Dieta hipocalorica

Ce este dieta hipocalorica?

O dieta hipocalorica este un plan alimentar personalizat in care conteaza atat aportul caloric, sursa caloriilor, cat si consumul caloric prin diferite activitati. Daca e sa o rezumam intr-o propozitie, dieta hipocalorica inseamna alimentatie echilibrata si sanatoasa, sustinuta de o activitate fizica constanta.

Pentru a putea urma o dieta hipocalorica trebuie stabilit (estimat) un aport caloric zilnic in functie de fiecare persoana in parte, luand in calcul varsta, sexul, greutatea actuala, nivelul de activitate fizica si altele.

O dieta hipocalorica niciodata nu va recomanda un aport caloric foarte scazut! O dieta hipocalorica nu inseamna infometare!

Necesarul caloric

Caloriile sunt “introduse” in organism prin ingerarea de alimente si “scoase” prin practicarea diferitelor activitati, cum ar fi exercitii sportive, etc.

Daca vrei sa-ti estimezi necesarul caloric zilnic, foloseste acest calculator – Calculator necesar zilnic calorii.

Dieta hipocalorica personalizata

Daca vrei sa urmezi o dieta hipocalorica personalizata trebuie sa stii urmatoarele reguli:

• Aportul caloric zilnic nu trebuie sa scada sub metabolismul tau bazal. Nu uita, traim sanatos si echilibrat, nu ne infometam!
• Nu uita sa incluzi in dieta ta alimente care sa iti furnizeze nutrienti esentiali, raspunzatori pentru buna functionare a organismului si o slabire sanatoasa. Printre acestea se numara: proteinele (carnea, peste, etc), grasimile bune (ulei de masline, seminte, nuci, etc), carbohidratii (precum: legume, fructe, cereale integrale, tarate, etc)
• Grasimele rele (margarina, sosuri, creme, etc), zaharul si alcoolul trebuie limitate cat mai mult.

Activitati fizice

Asa cum am spus mai sus, o dieta hipocalorica are la baza 2 aspecte: alimentatia (calorii ingerate) si sportul (calorii consumate).

Este recomandat un nivel de activitate “moderat activ“, cu 60 minute de sport, de 3-4 ori pe saptamana.

Exercitiile ar trebuie sa fie practicate la o intensitate medie si mare, cum ar fi alergatul, jogging-ul, nord walking-ul, aerobicul, dansul, ciclismul, inotul sau alte sporturi.

Avertismente

Reducerea drastica a aportului caloric (cu mult sub necesarul zilnic) dauneaza sanatatii noastre:

• dereglarea si/sau absenta ciclului menstrual
• schimbari hormonale
• depresii
• oboseala
• anemie
• pierderea in masa masculara si nu grasime
• malnutritie
• moartea

De aceea, atunci cand ne hotaram sa urmam o dieta, trebuie sa luam in calcul aceste avertismente.

Alege sa slabesti sanatos, nu te infometa!!!