Slabuta.ro » dieta

Ce este dieta hipocalorica?

O dieta hipocalorica este un plan alimentar personalizat in care conteaza atat aportul caloric, sursa caloriilor, cat si consumul caloric prin diferite activitati. Daca e sa o rezumam intr-o propozitie, dieta hipocalorica inseamna alimentatie echilibrata si sanatoasa, sustinuta de o activitate fizica constanta.

Pentru a putea urma o dieta hipocalorica trebuie stabilit (estimat) un aport caloric zilnic in functie de fiecare persoana in parte, luand in calcul varsta, sexul, greutatea actuala, nivelul de activitate fizica si altele.

O dieta hipocalorica niciodata nu va recomanda un aport caloric foarte scazut! O dieta hipocalorica nu inseamna infometare!

Necesarul caloric

Caloriile sunt “introduse” in organism prin ingerarea de alimente si “scoase” prin practicarea diferitelor activitati, cum ar fi exercitii sportive, etc.

Daca vrei sa-ti estimezi necesarul caloric zilnic, foloseste acest calculator – Calculator necesar zilnic calorii.

Dieta hipocalorica personalizata

Daca vrei sa urmezi o dieta hipocalorica personalizata trebuie sa stii urmatoarele reguli:

• Aportul caloric zilnic nu trebuie sa scada sub metabolismul tau bazal. Nu uita, traim sanatos si echilibrat, nu ne infometam!
• Nu uita sa incluzi in dieta ta alimente care sa iti furnizeze nutrienti esentiali, raspunzatori pentru buna functionare a organismului si o slabire sanatoasa. Printre acestea se numara: proteinele (carnea, peste, etc), grasimile bune (ulei de masline, seminte, nuci, etc), carbohidratii (precum: legume, fructe, cereale integrale, tarate, etc)
• Grasimele rele (margarina, sosuri, creme, etc), zaharul si alcoolul trebuie limitate cat mai mult.

Activitati fizice

Asa cum am spus mai sus, o dieta hipocalorica are la baza 2 aspecte: alimentatia (calorii ingerate) si sportul (calorii consumate).

Este recomandat un nivel de activitate “moderat activ“, cu 60 minute de sport, de 3-4 ori pe saptamana.

Exercitiile ar trebuie sa fie practicate la o intensitate medie si mare, cum ar fi alergatul, jogging-ul, nord walking-ul, aerobicul, dansul, ciclismul, inotul sau alte sporturi.

Avertismente

Reducerea drastica a aportului caloric (cu mult sub necesarul zilnic) dauneaza sanatatii noastre:

• dereglarea si/sau absenta ciclului menstrual
• schimbari hormonale
• depresii
• oboseala
• anemie
• pierderea in masa masculara si nu grasime
• malnutritie
• moartea

De aceea, atunci cand ne hotaram sa urmam o dieta, trebuie sa luam in calcul aceste avertismente.

Alege sa slabesti sanatos, nu te infometa!!!

Iata ca a venit timpul sa scriu si despre “diete personalizate” oferite de unele site-uri. De ce in ghilimele?! Pentru ca este o specula a termenului din nutritie “personalizat”. O dieta personalizata in nutritie este un proces mult mai elaborat, care nu poate fi oferit in acei cativa pasi simpli.

De obicei, ti se ofera o reteta universala de infometare care promite rezultate rapide (exemplu de “dieta personalizata“) si pentru care trebuie sa platesti. O sa va prezint un exemplu care ofera “diete-minune” contra cost si fura numele curat si impartial Slabute.

In astfel de cazuri rationamentul este simplu. Cum poti sa dai bani cuiva care fura un nume, in cazul acesta Slabute, care scrie un text aberant si care nu are nici macar date de contact? Luand aceste aspecte in calcul, concluziile in ce priveste “dieta-minune” primita pot fi cel putin suspecte.

Ca sa va faceti o idee si mai clara, am pus 2 imagini (clic pentru marire) de ecran despre modul de promovare a “afacerii cu diete-minune”, in care puteti vedea textele aberante si numele Slabute folosit in scopul de a induce in eroare vizitatorii lor ca si cum ar fi vorba de Slabute si folosirea numelui pentru SPAM.

Astazi am finalizat cele 4 articole despre dieta si alimentatia in functie de varsta…

Pe Slabute am intalnit membri de cele mai variate varste, de la 10 pana la 70 de ani.

Cu totii stim ca alimentatia, necesitatile energetice, nutritionale ale organismului se schimba odata cu trecerea anilor. Acelasi lucru se aplica si in cazul slabitului. A slabi la 20 de ani nu este acelasi lucru cu a slabi la 50 de ani.

Luand cele 3 aspecte in calcul, si anume:

• factorul nutritional/factorul energetic
• slabirea
• activitatile fizice

am impartit informatiile vitale pentru fiecare categorie de varsta in 3 paragrafe:

• caracteristici categoria de varsta
• sfaturi alimentatie
• sfaturi activitate fizica

Va invit sa va “descoperiti” corpul!

1. Dieta in functie de varsta: 20+
2. Dieta in functie de varsta: 30+
3. Dieta in functie de varsta: 40+
4. Dieta in functie de varsta: 50+

Gratinul de dovlecei a fost prima reteta pe care am facut-o marti (22 iunie), cand ne-am apucat cu mama de dieta South Beach faza I.

V-o recomand cu multa caldura, a iesit tare buna mancarica.

Ingrediente pentru 6 portii:

• dovlecei – 740 gr
• branza de vaci 0% grasime – 400 gr
• rosii – 290 gr
• mozzarella – 68 gr
• branza de oaie – 56 gr
• carne slaba de porc (degresata) fiarta – 230 gr
• oua proaspete bio – 4 bucati
• sare de masa si piper – dupa gust
• patrunjel – 10 gr
• marar – 10 gr
• ceapa verde – 30 gr
• cascaval – 56 gr

Mod de preparare:

1. Dovleceii se spala bine, se curata de coaja si se taie felii subtiri.
2. Se ia un vas de yena.
3. Se pune un strat de dovlecei, sare, piper, carne taiata cubulete si branza de oaie, apoi branza de vaci, ceapa verde si mararul cu patrunjel, tocate marunt.
4. Apoi, iar se reia cu dovlecei si se mai face un strat.
5. Deasupra se pun feliile de rosii, se toarna ouale batute, mozzarella si cascavalul ras.
6. Se da la cuptor, cam 2 ore, la foc mediu.
7. Se verifica cu un cutit, cand este gata. Depinde foarte mult de cat de groase va ies straturile.

Pofta buna!

Informatii nutritionale Gratin de dovlecei (calorii, proteine, grasimi, carbohidrati)